Calculadora de macros y calorías gratis
Descubre tus calorías de mantenimiento (TDEE), tu meta diaria y cuánta proteína, carbohidratos y grasa comer.
Tus datos
Edad
Altura
Peso
¿Qué tan activo eres?
¿Qué te gustaría lograr?
Tus metas diarias
2,210Cal
al día
Mantenimiento: 2,760 Cal · −550 Cal
163 g
Proteína · 30%
240 g
Carbohidratos · 44%
66 g
Grasa · 27%
Tus números se guardan al crear tu cuenta.
Cómo funciona
¿Cómo se calcula el TDEE?
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor para las calorías que quemas en reposo y la multiplicamos por tu nivel de actividad (1,2 sedentario hasta 1,725 muy activo).
¿De cuánto es el déficit calórico?
Para perder grasa se resta alrededor de un 20% al mantenimiento y un 10% para recomposición. Nunca se baja de un mínimo seguro y a menores de 18 nunca se les da déficit.
¿Cuánta proteína necesito?
Unos 1,6 g por kg de peso para mantener, 1,8 g para ganar músculo y 2,0 g para perder grasa. La grasa queda cerca del 27% de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
Solo son estimaciones, no consejo médico. Consulta a un profesional si estás embarazada, tienes una condición médica o antecedentes de trastornos alimentarios.